Κείμενο: Ιγκόρ Σεβκούν MEET. Το BODISM ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΥΨΗΛΩΣ ΕΝΤΑΤΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΩΝ ΠΟΥ ΣΥΓΧΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΕΥΡΩΠΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΣΤΑ ΗΑΕ.
Ο βασιλιάς παίζει αργά
Αν η μοίρα σας έχει φέρει στο Λονδίνο, θα πρέπει σίγουρα να παραμείνετε στο πολυτελές Bulgari Hotel, όπου ο Αυστραλός James Dyugan, ο εφευρέτης του bodism και ο συγγραφέας του βιβλίου για μια υγιεινή διατροφή, "Clean and lean diet" Ήταν ο Dugan ο οποίος ανατέθηκε στο σώμα του από τον El MacPherson, τον Hugh Grant, τη Rosie Huntington-Whiteley, τη Lara Stone και τον David Gandhi.
Ο οργανισμός είναι η επιστήμη ενός λεπτού, υγιούς, αθλητικού σώματος που επιτυγχάνεται με την κατάρτιση σύμφωνα με ένα ατομικά σχεδιασμένο πρόγραμμα, καθώς και με σωστή διατροφή, ορμονικές εξετάσεις κάθε 2-4 εβδομάδες, ανάλυση της σωματικής σύνθεσης (πόση ποσότητα λίπους, νερού και μυϊκής μάζας). 3-5 εκπαιδευτικά σεμινάρια. Όλα είναι πολύ ασυνήθιστα. Οι καλοί εκπαιδευτές, όπως και οι καλές γιατροί, αξίζουν το βάρος τους σε χρυσό και αυτό είναι κατανοητό, γιατί συχνά δεν εμπιστευόμαστε μόνο τα σώματά τους, αλλά αφιερώνουμε πολλές από τις αποχρώσεις της προσωπικής ζωής μας.
Ένας μέτριος άντρας από την Αδελαΐδα (Νότια Αυστραλία), από μια φτωχή οικογένεια James που θυμάται ακόμα τα πεινασμένα παιδικά και τα μεταχειρισμένα πουκάμισά του, ήρθε να κατακτήσει τη Βρετανία με μόλις 50 δολάρια στην τσέπη του. Από την παιδική ηλικία, ονειρεύτηκε να δημιουργήσει μια τεχνική γυμναστικής, αλλά, έχοντας μεταναστεύσει στο Λονδίνο, στην αρχή απέκτησε μόνο τις συνήθειες ενός νομαδικού τρόπου ζωής, διακόπτοντας την περιστασιακή εργασία σε ένα μπαρ, συχνά χωρίς ακόμη και χρήματα για να πληρώσει για ένα δωμάτιο. Ωστόσο, ο James δεν έχασε χρόνο μάταια και αποφάσισε να επικεντρωθεί στη μελέτη της διατροφής, του μασάζ και της σωματικής άσκησης, σε συνεργασία με ιδιωτικούς πελάτες, ανάμεσα στους οποίους συναντήθηκε κάποτε με τον καρχαρία PR του Tom Kening-Oppenheimer. Τον βοήθησε να ανοίξει το δωμάτιό του με την παροχή γραφείου. Σήμερα, μετά από μαθήματα με τον James, οι πελάτες δεν εγκαταλείπουν την αίθουσα, όπως συνήθως, αλλά βγαίνουν κυριολεκτικά, αισθανόμενοι ότι έχουν πετάξει πέντε χρόνια, πολλά κιλά και όλη την αρνητική ενέργεια που έχει συσσωρευτεί στο σώμα.
Αλλά το κύριο είναι ότι οι μύες στην τεχνική του είναι αποξηραμένοι, όχι αντλημένοι - αυτό είναι σημαντικό για τα κορίτσια. Κατά κανόνα, μια προθέρμανση προθέρμανσης διανέμεται για 20 λεπτά μιας ωριαίας προπόνησης - αυτές είναι απλές ασκήσεις stretching και ευελιξίας, καταλήψεις που δίνουν απίστευτα αποτελέσματα. "Ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο σώμα, ειδικά στους σφιγμένους γλουτούς, τους οποίους πολλοί εκπαιδευτές χάνουν στην κινητική αλυσίδα του σώματος", λέει ο James Dugan. "Τελικά, παίρνετε άκαμπτα hamstrings και πόνο στην κάτω πλάτη επειδή οι γλουτοί δεν λειτουργούν". Ένα άλλο μυστικό του Bodism - η προπόνηση με υψηλές εντάσεις, γνωστή ως HIIT - πρέπει να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε πλήρη ισχύ, εναλλάσσοντας μεταξύ ιππασίας και ασκήσεων χαμηλής έντασης - περπατώντας με αργό ρυθμό στο crosstrain ή στις αντίθετες σκάλες Versa Climber. "Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι οι άνθρωποι συχνά βλάπτουν τον εαυτό τους όταν τρέχουν πολύ ή ασκούν πάρα πολύ, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες) και στη συνέχεια το λίπος κατατίθεται στο στομάχι τους", λέει ο Dugan.
Σε εξαιρετική κατάσταση
Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν ο κανόνας που επαινούν οι εκπαιδευτές γυμναστικής για την τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν έφερε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και όλα αυτά επειδή το περπάτημα συχνά δεν σημαίνει σωστή εκπαίδευση. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι η διαμόρφωση είναι εκατό τοις εκατό δική σας, και ευαίσθητοι εμπειρογνώμονες bodybuilding θα σας πει ότι πρέπει να κάνετε γιόγκα ή Pilates πιο πιθανό, αλλιώς θα οδηγείτε τελείως τον εαυτό σας, και δεν θα έχει νόημα σε αυτό. Το bodybuilding σας επιτρέπει να συμμετέχετε αποτελεσματικά σε αεροβική γυμναστική ή γιόγκα, χωρίς αύξηση της κορτιζόλης, αλλά για τα κορίτσια, το κύριο πλεονέκτημα της μεθόδου HIIT είναι ότι αυξάνει την τεστοστερόνη, η οποία μειώνεται με την πάροδο των ετών. "Στην ηλικία των 20 ετών, όταν πήγαινα για αθλήματα, παρατήρησα συχνά ότι μετά την προπόνηση είχα σπάσει και ερεθιστεί", λέει ο James. "Μόλις αναρωτηθώ:" Πού είναι η ανταμοιβή για όλη μου την δουλειά; Πότε θα αρχίσω να αισθάνομαι καλά; "Και άλλαξα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, άρχισα να παίζω αθλήματα αποκλειστικά για χαρά, γιόγκα και αμέσως αισθάνθηκα πιο δυνατός και υγιής".
Παρεμπιπτόντως, τα πιάτα από το βιβλίο του James Dugan A Clean and Lean Diet αξίζουν όλους τους έπαινο: τηγανίτες από βανίλια με φαγόπυρο, τηγανητό ροδάκινο με κρέμα και φιστίκια, φλιτζάνια μπανάνας, γαρίδες καρύδας και λεμονόχορτο, γαρίδες με μπιζέλια και εστραγκόν, κρύα μάσκαρπόνη με καβουρδισμένη καρύδα, ... Μια άλλη σύσταση - πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τοξίνες: καφές, αλκοόλ, ραφιναρισμένη ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Το μαργαριτάρι αυτής της δίαιτας είναι το διατροφικό συμπλήρωμα Clean & Lean Body Brilliance (ένα οργανικό μείγμα πρωτεϊνών, πράσινων φυτών και φυτικών ινών) που έχει γεύση σαν σοκολάτα, το οποίο ο ίδιος ο Τζέιμς ανέπτυξε προσωπικά και συνιστά να προσθέσετε το πρωινό σε ένα λουκουμάκι με λάχανο, σπανάκι και πιπερόριζα. μεταβολισμό σε πλήρη χωρητικότητα.
"Σε μόλις δύο μήνες κατάρτισης μερικές φορές την εβδομάδα, έχω επιτύχει τους στόχους μου", λέει ο ηθοποιός Hugh Grant "Το σώμα είναι γλυπτό, μυϊκό, αλλά χωρίς υπερβολική μάζα Το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι 7% - οι φίλοι ήταν έκπληκτοι από τα αποτελέσματά μου. , Έχω λιγότερο μυϊκό πόνο μετά από να παίξω αθλητικά. " Επειδή τα σούπερ μοντέλα, οι ηθοποιοί του Χόλιγουντ και τα αστέρια της show business ήταν σε θέση να οργανώσουν το γυμναστήριο τους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, άνετα και γρήγορα με τη βοήθεια του Bodism, θα πετύχετε. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό.
